便秘解消によい運動

最近外出の機会が減っていることで、便秘ぎみの方が増えているようです。便秘解消のためには水分をしっかりとったり、バランスの良い食事を心がけることが大切です。加えて簡単な運動やマッサージを行い、腸に刺激を与えることも効果的です☆彡
そこで今回は、家事やお仕事のスキマ時間にできる便秘解消の運動をご紹介したいと思います(^O^)

腹式呼吸(座った状態で口から息を吐ききったら、お腹を膨らませながら鼻から息を吸います。お腹に手をおいて行うとわかりやすいです。呼吸はゆっくり行いましょう。)

ねじり運動(座った状態で胸の前で手を組んで体をゆっくりひねります。腰がそりすぎないように注意し、ゆっくり大きく行います。)

足上げ運動(膝をおなかにひきつけるように足を大きくあげます。左右交互に10回程度おこないましょう。息は止めないように数を数えながらおこなってみてください。)

腰痛などがある方は痛みのない範囲でおこなってくださいね。1日3分、できそうな運動からぜひ取り組んでみてください😊

最先端スキンケアのメディカルエステ

当院のメディカルエステはこんなお悩みに対応しています。
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最新のレーザーフォト「ソラリ」と、お肌の老化を防ぐ最新のLED「ヒーライトⅡ」を取り入れた施術です。